體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，增強(qiáng)膽識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和意志。如在體育運(yùn)動(dòng)中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折，腦震蕩等，嚴(yán)重的還會(huì)造成終身殘廢或死亡。因此，掌握自己保護(hù)及預(yù)防傷害，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉是很重要的。

      （一）運(yùn)動(dòng)時(shí)要檢查

      1、衣服上不要有別針、胸針等。

      2、頭發(fā)上不要戴各種發(fā)卡。

      3、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的、塑料的裝飾品，手表最好也要拿掉。

      4、戴眼鏡的，如果摘下眼鏡可以運(yùn)動(dòng)，就不要戴了。如果確實(shí)不行，做動(dòng)作時(shí)就要加倍小心。

      5、衣服、褲子的口袋里不要裝小刀，剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶，容易丟失。

      6、必須穿運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，最好不要穿皮鞋和涼鞋。

      （二）運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。作任何運(yùn)動(dòng)前最重要的就是暖身運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)應(yīng)該由緩而快，應(yīng)注意避免快速振彈的動(dòng)作。如果沒(méi)有正確的暖身及運(yùn)動(dòng)，相對(duì)也會(huì)讓身體受到傷害機(jī)會(huì)也大，其中最常見(jiàn)的扭傷、拉傷及挫傷。扭傷后不要推揉，不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。

      1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來(lái)休息。
      2、先檢視受傷的部位，先察看患部有無(wú)快速的腫脹，肢體有無(wú)變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
      3、發(fā)生扭傷及拉傷時(shí)，讓受傷的部位休息，抬高、并盡快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆蓋在受傷的部位，（注意避免凍傷）并使用彈性繃帶、毛巾等包起來(lái)，給予適當(dāng)?shù)膲浩茸饔茫仨毑扇￠g歇性冰敷及壓迫高的目的，在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續(xù)出血腫痛、達(dá)到止血、消腫及止痛的效果。

      4、剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。

      （三）在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！哪里出錯(cuò)了呢？

      1、肚子疼。主要原因是，在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉。
      預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。
      2、肌肉酸痛。剛開(kāi)始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
      處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

      3、膝關(guān)節(jié)痛。膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

      4、肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。
      處理：保暖、牽引、按摩。

      5、胸痛運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。
      預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

      6、足底筋膜炎足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足。
處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。
      預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。