春季運動的注意事項

[日期：2019-03-17] 作者：安全處 次瀏覽 [字體：大 中 小]
     進入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式不是首選，鍛煉應當適度。
      春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節(jié)，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能為目的，不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。在鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
      晨煉不宜過早
      大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果并不一定好。在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉；太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉。
      已經(jīng)習慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之后再進行晨煉。晨煉時應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過后，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應，易發(fā)生危險。