1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

　　大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以不可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使我更加努力地去學(xué)習(xí);沒(méi)考好，會(huì)迫使我認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要總是把我的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給我背上沉重的思想包袱。

　　2.進(jìn)行積極的自我暗示

　　通過(guò)內(nèi)心對(duì)話(huà)，即我說(shuō)、我聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)正在準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在非常鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)整

　　在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不舒適的感覺(jué)，可以不可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱(chēng)為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4. 通過(guò)多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

　　1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比我更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如我的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)，這是無(wú)根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同我在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!且它使我離開(kāi)當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡(jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是我應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以不可以把我的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂(yōu)的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

　　2) 放松訓(xùn)練法：大家可以不可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)磁帶、專(zhuān)門(mén)的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家中進(jìn)行自我訓(xùn)練。

　　3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激

　　不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以不可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周?chē)娜颂岬娇荚嚲蛽?dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門(mén)??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽(tīng)到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過(guò)程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不可以引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。

　　這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)非常好地調(diào)控我的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)!