轉(zhuǎn)自平安家園

近期全國疫情防控形勢嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對大家的影響，我們精心為大家準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。

學(xué)生篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護(hù)，出門佩戴好口罩。

二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。

三、管理好情緒。遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運(yùn)動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。

四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：

1、轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。 

2、接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

3、合理宣泄。有的同學(xué)可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 

4、相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。

5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會慢慢好起來的?！?/span>

6、積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時，務(wù)必要尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。

家長篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。立足家庭，筑牢防疫防線，發(fā)揮作用。從自己做起，加強(qiáng)對家庭成員健康監(jiān)測，引導(dǎo)家庭成員養(yǎng)成科學(xué)防疫習(xí)慣。要積極響應(yīng)上級防疫指揮要求，積極配合學(xué)校做好每一輪排查填報(bào)。做到及時、準(zhǔn)確，不謊報(bào)、瞞報(bào)，積極調(diào)整心態(tài)，有共同努力抗擊疫情的信心。

 二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學(xué)習(xí)，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。

     三、注意和諧的親子關(guān)系相處。不讓親子關(guān)系矛盾上升，父母找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運(yùn)動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學(xué)習(xí)，善于運(yùn)用正確的溝通方式，認(rèn)真聽孩子表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。

教師篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在朋友圈、抖音、快手等平臺發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。

二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。

三、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力。建議用“三換”方法調(diào)適：

1、換立場。根據(jù)抗疫要求，我們要聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報(bào)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報(bào)工作，對于抗疫都起到至關(guān)重要的作用，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。

2、換環(huán)境?；氐郊肄D(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運(yùn)動、與家人互動等方法緩解壓力。

3、換方式。合理安排時間，專注當(dāng)下任務(wù)，高效處理。保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。