教研促成長(zhǎng)——記體育組第2周教研活動(dòng)

2024年9月3日，體育組在程主任和李主任的帶領(lǐng)下，進(jìn)行了本學(xué)期第2周的教研活動(dòng)。本次活動(dòng)圍繞星期學(xué)期，居家體育鍛煉為主題制定各年級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。

一年級(jí)

熱身操+七彩陽光預(yù)備節(jié)和第一節(jié)+開合跳20次*2組 +放松 
第二天 復(fù)習(xí)七彩陽光+小碎步30秒*2組

二年級(jí)

練習(xí)：小碎步 15s/4組 每組間歇10秒
高抬腿15s/4組 每組間歇15秒
收腹跳20個(gè)/3組 每組間歇30秒
俯臣摸肩每側(cè)20次/3組 每組間歇15秒
跪姿支撐30秒/3組 每組間歇30秒
放松：上肢下肢
第二天：熱身 七彩陽光+上春山胯下?lián)粽?0秒/3組 每組間歇20秒
開合跳20個(gè)/3組 每組間歇20秒
波比跳12個(gè)/3組 每組間歇30秒
仰臥起坐20個(gè)/4組 每組間歇30秒
放松：上肢下肢

三年級(jí)
第一天
 開始部分：七彩陽光+上春山
 基礎(chǔ)部分：十字跳20s/2組+仰臥起坐30個(gè)/2組+開合跳10s/2組
結(jié)束部分：拉伸放松
第二天
開始部分：七彩陽光+一分鐘跳繩（2組）
基礎(chǔ)部分：波比跳10個(gè)/2組+胯下?lián)粽?5s/  2組+高抬腿15s/2組
結(jié)束部分：拉伸放松

四年級(jí)

熱身部分：七彩陽光＋上春山
基本部分：1開合跳2前后跳3胯下?lián)粽?十字跳 5后踢腿6高抬腿7半蹲跳8原地快跑（各動(dòng)作練習(xí)2輪，每一輪為一組共2組每組休息2分鐘，每個(gè)動(dòng)作20秒中間休息15秒）共12分鐘
結(jié)束部分：拉伸放松

五年級(jí)
第一天：
熱身部分：熱身游戲
基本部分：原地小碎步 40s/2 組+單腿屆腿兩頭起20個(gè)/3組+跪姿俯臥撐25個(gè)/3組+波比跳30個(gè)/2組
結(jié)束部分：放松拉伸
第二天：
熱身部分：七彩陽光+上春山
基本部分：蹲跳30個(gè)/2組+仰臥起坐35個(gè)/3組+高抬腿40s/2組+單腿兩頭起25個(gè)/2組
結(jié)束部分：放松拉伸

六年級(jí)

第一天
開始部分：七彩陽光+上春山（啦啦操）
基礎(chǔ)部分：平板支撐1分鐘/2 組+仰臥起坐1分鐘/3 組+高抬腿30s/3組+登山跑305/3組
結(jié)束部分：拉伸放松
第二天
開始部分：七彩陽光+上春山（啦啦操）
基礎(chǔ)部分：波比跳30 個(gè)/3組+仰臥起坐1分鐘/3組+高抬腿30s/3組+開合跳30個(gè)/2 組結(jié)束部分：拉伸放松

希望通過本次的鍛煉能讓學(xué)生快速進(jìn)入開學(xué)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。