附小家長課堂|用心相伴，快樂期末——期末心理調(diào)適

轉(zhuǎn)眼間，忙忙碌碌的一學期又接近了尾聲，孩子們也逐漸開始了期末復習的準備。家長如何幫助孩子保持良好的心理狀態(tài)迎接期末，助力考試心理的鍛煉與養(yǎng)成，我們一起來看看~

一、充足睡眠，愉悅心情

研究表明，睡眠對于增強同學們的記憶以及情緒管理起到至關重要的作用。復習階段保證充分的睡眠，早睡早起，健康飲食，有助于提高學習效率。

復習階段，學業(yè)任務會在一定程度上增加，記憶的負擔也會加重。每天適當?shù)倪\動，不僅可以驅(qū)走寒冷，還可以提高記憶力，更能緩解負面情緒。所以，當感到焦慮時，索性什么都不要去想，單純跑跑步、打打球或者跳跳繩等，這樣可以使同學們有效的減緩心理壓力。

二、樹立目標，制定計劃

面對即將到來的期末考查，孩子心里或許面臨著很大的學習壓力：擔心成績不夠理想等。家長幫助孩子設置合理的期待，制定復習計劃就顯得尤為重要。

樹立合理的目標。在復習階段，每位同學都需要結合自己的實際情況，制定目標。洛克定律告訴我們，“跳一跳，夠得著”的目標才是適合自己的。目標要具體、現(xiàn)實、可度量，切忌好高騖遠。學會將大目標細化為一個個可預見的小目標。每個小目標的達成都能提升自我效能感，起到激勵作用。如此一來，推進復習進度的同時更能帶來良好的情緒體驗。

其次，注意復習方法。在復習時不同學科最好能交叉進行，而不是持續(xù)同一個科目。這樣穿插學習的方式，不僅減輕了單一學科帶來的心理疲勞，而且更容易將信息儲存到長期記憶中。

三、堅定信心，積極應對

家長要引導孩子正確看待考試，告訴孩子，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發(fā)揮出理想的水平。家長在平時也要學會多肯定孩子，多鼓勵，讓孩子保持樂觀自信的學習態(tài)度，從而告別焦慮情緒。

心理學家發(fā)現(xiàn)，積極地自我暗示可以激發(fā)我們的活力。在積極心態(tài)下，思路會被打開，會增加能量和靈活性，讓我們的行動更具有活力。因此，我們可以告訴孩子積極暗示的作用，讓孩子常常對自己說：我能行！我可以！我相信自己！我一定會實現(xiàn)自己的目標！

期末小貼士：期末家長有所為與有所不為 

有所為

激發(fā)孩子的考試興趣。很大一部分同學很看重考試成績，因為考試帶給他們成就感，讓他們有更多的動力投入到學習中。所以家長要引導孩子“友好”地看待考試，不可過分看待考試成績，可以和孩子分享自己小時候的考試經(jīng)歷。

做好后勤工作。學習、考試終究是孩子需要面對的課題，而陪伴孩子、和孩子一起成長是家長需要面對的課題。關注孩子的飲食健康、創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，是后勤工作的主要任務。

接納孩子的情緒。家長的焦慮情緒會影響到孩子的情緒，當孩子感受來自家長的壓力，他可能會采取回避、對抗等方式而錯過了寶貴的復習時間。家長在穩(wěn)定自己情緒的同時，還要允許孩子出現(xiàn)緊張、焦慮、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己。

有所不為 

不和別人家的孩子比較。每個人都有自己的長處和短處。在迎考期間，孩子的內(nèi)心會比平時更加敏感，所以家長要謹慎使用“比較”、“激將法”。

不設置過高的期待。學習目標會提供動力，但是過高的目標會讓動力消失。在協(xié)助孩子制定目標時，要結合孩子的能力水平和老師的反饋進行設定。

愿每一份努力都不被辜負！