附小家長課堂|用心相伴，快樂期末——期末心理調(diào)適

轉(zhuǎn)眼間，忙忙碌碌的一學(xué)期又接近了尾聲，孩子們也逐漸開始了期末復(fù)習(xí)的準(zhǔn)備。家長如何幫助孩子保持良好的心理狀態(tài)迎接期末，助力考試心理的鍛煉與養(yǎng)成，我們一起來看看~

一、充足睡眠，愉悅心情

研究表明，睡眠對(duì)于增強(qiáng)同學(xué)們的記憶以及情緒管理起到至關(guān)重要的作用。復(fù)習(xí)階段保證充分的睡眠，早睡早起，健康飲食，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

復(fù)習(xí)階段，學(xué)業(yè)任務(wù)會(huì)在一定程度上增加，記憶的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以驅(qū)走寒冷，還可以提高記憶力，更能緩解負(fù)面情緒。所以，當(dāng)感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，單純跑跑步、打打球或者跳跳繩等，這樣可以使同學(xué)們有效的減緩心理壓力。

二、樹立目標(biāo)，制定計(jì)劃

面對(duì)即將到來的期末考查，孩子心里或許面臨著很大的學(xué)習(xí)壓力：擔(dān)心成績不夠理想等。家長幫助孩子設(shè)置合理的期待，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃就顯得尤為重要。

樹立合理的目標(biāo)。在復(fù)習(xí)階段，每位同學(xué)都需要結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定目標(biāo)。洛克定律告訴我們，“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)才是適合自己的。目標(biāo)要具體、現(xiàn)實(shí)、可度量，切忌好高騖遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)將大目標(biāo)細(xì)化為一個(gè)個(gè)可預(yù)見的小目標(biāo)。每個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都能提升自我效能感，起到激勵(lì)作用。如此一來，推進(jìn)復(fù)習(xí)進(jìn)度的同時(shí)更能帶來良好的情緒體驗(yàn)。

其次，注意復(fù)習(xí)方法。在復(fù)習(xí)時(shí)不同學(xué)科最好能交叉進(jìn)行，而不是持續(xù)同一個(gè)科目。這樣穿插學(xué)習(xí)的方式，不僅減輕了單一學(xué)科帶來的心理疲勞，而且更容易將信息儲(chǔ)存到長期記憶中。

三、堅(jiān)定信心，積極應(yīng)對(duì)

家長要引導(dǎo)孩子正確看待考試，告訴孩子，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此沒有必要過分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出理想的水平。家長在平時(shí)也要學(xué)會(huì)多肯定孩子，多鼓勵(lì)，讓孩子保持樂觀自信的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而告別焦慮情緒。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，積極地自我暗示可以激發(fā)我們的活力。在積極心態(tài)下，思路會(huì)被打開，會(huì)增加能量和靈活性，讓我們的行動(dòng)更具有活力。因此，我們可以告訴孩子積極暗示的作用，讓孩子常常對(duì)自己說：我能行！我可以！我相信自己！我一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)！

期末小貼士：期末家長有所為與有所不為 

有所為

激發(fā)孩子的考試興趣。很大一部分同學(xué)很看重考試成績，因?yàn)榭荚噹Ыo他們成就感，讓他們有更多的動(dòng)力投入到學(xué)習(xí)中。所以家長要引導(dǎo)孩子“友好”地看待考試，不可過分看待考試成績，可以和孩子分享自己小時(shí)候的考試經(jīng)歷。

做好后勤工作。學(xué)習(xí)、考試終究是孩子需要面對(duì)的課題，而陪伴孩子、和孩子一起成長是家長需要面對(duì)的課題。關(guān)注孩子的飲食健康、創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，是后勤工作的主要任務(wù)。

接納孩子的情緒。家長的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的情緒，當(dāng)孩子感受來自家長的壓力，他可能會(huì)采取回避、對(duì)抗等方式而錯(cuò)過了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。家長在穩(wěn)定自己情緒的同時(shí)，還要允許孩子出現(xiàn)緊張、焦慮、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己。

有所不為 

不和別人家的孩子比較。每個(gè)人都有自己的長處和短處。在迎考期間，孩子的內(nèi)心會(huì)比平時(shí)更加敏感，所以家長要謹(jǐn)慎使用“比較”、“激將法”。

不設(shè)置過高的期待。學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)提供動(dòng)力，但是過高的目標(biāo)會(huì)讓動(dòng)力消失。在協(xié)助孩子制定目標(biāo)時(shí)，要結(jié)合孩子的能力水平和老師的反饋進(jìn)行設(shè)定。

愿每一份努力都不被辜負(fù)！