教研促成長—記體育組第5周教研活動

2023年3月13日，體育組在程主任的帶領下進行了本學期第5周的教研活動。本次教研學習小學田徑類運動技術動作要領。

立定跳遠
技術動作：預擺、起跳、騰空、落地
動作要求：預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺時根據(jù)個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖。
順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高
技術動作：助跑、起跳、騰空過桿、落地
動作要求：
助跑：助跑時，從橫桿側面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。
起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關節(jié)帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協(xié)調配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調擺動，上體移動使臀部移過橫桿。
落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠
技術動作：助跑、起跳、騰空、落地
動作要求：
助跑：助跑自然放松，逐漸加速，步點準確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準、穩(wěn)。
起跳：起跳時，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環(huán)節(jié)，擺動腿快速折疊前擺，水平位置時，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協(xié)調配合下，完成起跳。
騰空：騰空后，上體正直，保持騰空步，當身體達到最高點時，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏，身體呈團身蹲踞姿勢，兩臂由前往后擺動，前伸小腿落地。
落地：落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。
順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖

雙手前置實心球
技術動作：持球預備姿勢和預擺，最后用力和緩沖
動作要求：
持球：持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。
站位：準備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。
預擺：拋球前預擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。
拋棄：拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發(fā)力順序由下而上一氣呵成。
出手后：球出手后，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
順口溜：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

推鉛球
技術動作：持球預備姿勢和滑步；最后用力和緩沖
動作要求：
持球時：（以右手持球為例）五指分開，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平
預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
推球時：右腿迅速蹬地，右膝內轉右髖前送，上體左轉正對投擲方向，左臂向前上方打開展胸給右肩一個超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球將球推出。
推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。
（側向滑步）預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步時預擺，最后一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。
（背向滑步）預備時背對投擲方向，兩腳前后開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最后一次預擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動作。
順口溜：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖