教研促成長—記體育組第5周教研活動(dòng)

2023年3月13日，體育組在程主任的帶領(lǐng)下進(jìn)行了本學(xué)期第5周的教研活動(dòng)。本次教研學(xué)習(xí)小學(xué)田徑類運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

立定跳遠(yuǎn)
技術(shù)動(dòng)作：預(yù)擺、起跳、騰空、落地
動(dòng)作要求：預(yù)擺時(shí)，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺時(shí)根據(jù)個(gè)人需要可做多次，起跳時(shí)，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個(gè)向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時(shí)要充分展體。落地時(shí)，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。
順口溜：兩腳分開預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高
技術(shù)動(dòng)作：助跑、起跳、騰空過桿、落地
動(dòng)作要求：
助跑：助跑時(shí)，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。
起跳：起跳時(shí)，起跳腿踏上起跳點(diǎn)的同時(shí)，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動(dòng)腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿積極上擺，在兩臂和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動(dòng)腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體移動(dòng)使臀部移過橫桿。
落地：落地時(shí)，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠(yuǎn)
技術(shù)動(dòng)作：助跑、起跳、騰空、落地
動(dòng)作要求：
助跑：助跑自然放松，逐漸加速，步點(diǎn)準(zhǔn)確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準(zhǔn)、穩(wěn)。
起跳：起跳時(shí)，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環(huán)節(jié)，擺動(dòng)腿快速折疊前擺，水平位置時(shí)，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協(xié)調(diào)配合下，完成起跳。
騰空：騰空后，上體正直，保持騰空步，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿向前上方提舉與擺動(dòng)腿靠攏，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢，兩臂由前往后擺動(dòng)，前伸小腿落地。
落地：落地時(shí)，雙腳同時(shí)落地，并屈膝緩沖。
順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖

雙手前置實(shí)心球
技術(shù)動(dòng)作：持球預(yù)備姿勢和預(yù)擺，最后用力和緩沖
動(dòng)作要求：
持球：持球時(shí)，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。
站位：準(zhǔn)備時(shí)，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。
預(yù)擺：拋球前預(yù)擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。
拋棄：拋球時(shí)。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時(shí)蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個(gè)發(fā)力順序由下而上一氣呵成。
出手后：球出手后，制動(dòng)緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
順口溜：持球預(yù)擺體滿弓，揮臂甩腕快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

推鉛球
技術(shù)動(dòng)作：持球預(yù)備姿勢和滑步；最后用力和緩沖
動(dòng)作要求：
持球時(shí)：（以右手持球?yàn)槔┪逯阜珠_，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側(cè)。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平
預(yù)備時(shí)：側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
推球時(shí)：右腿迅速蹬地，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)右髖前送，上體左轉(zhuǎn)正對投擲方向，左臂向前上方打開展胸給右肩一個(gè)超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球?qū)⑶蛲瞥觥?br /> 推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。
（側(cè)向滑步）預(yù)備時(shí)側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上，左臂自然于胸前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。
（背向滑步）預(yù)備時(shí)背對投擲方向，兩腳前后開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺，左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉(zhuǎn)滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。
順口溜：準(zhǔn)備猶如拉彈弓，推球用力快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖