抗衰老最佳生活方式來了！我國學者發(fā)現，做好這3件事，延緩衰老并降低死亡風險

研究顯示，保持抗炎飲食、適度運動、健康睡眠，對于延緩衰老和降低死亡風險至關重要，這3個健康的生活方式，或是抗衰老、降低死亡風險的最佳生活方式。

在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中的147711名參與者，年齡在40-69歲之間，收集了運動、飲食炎癥指數和睡眠信息，分析了飲食炎癥指數、運動和睡眠與生物衰老和全因死亡率之間的關系。

對運動的評估包含兩個不同的部分，因此產生了兩個數據集，其中105705人進行了主觀運動評估（SPA，運動問卷），42006人進行了客觀運動評估（OPA，佩戴加速度計）。

飲食炎癥指數是根據E-DII評分所得，范圍為-3.95（高度抗炎飲食）至+7.74（高度促炎飲食），根據E-DII評分分為三組：抗炎（評分<-1）、中性（-1≤評分≤1）、促炎（評分>1）?？寡罪嬍嘲ǎ荷钌卟恕⑷任?、富含Omega-3的魚類等。

健康的睡眠通過五個因素評分，睡眠類型、睡眠持續(xù)時間、失眠癥狀、打鼾和白天過度嗜睡，分數越高，睡眠模式越健康。

生物衰老的測量包括四種方法，穩(wěn)態(tài)失調（HD）、Klemera-Doubal（KDM）生物年齡、表型年齡和端粒長度。

總的來講，在平均13.5年的隨訪期間，主觀運動評估組記錄了5562人死亡，客觀運動評估組記錄了1580人死亡。

結果發(fā)現，與最不健康的生活方式相比（促炎飲食、不運動、睡眠差），飲食炎癥指數、運動和睡眠的任何改善，都與較低的生物年齡有關。

對生物衰老的四種方法分析發(fā)現，在大多數情況下，保持抗炎飲食、適度運動和健康的睡眠，與延緩衰老顯著相關。

此外，延緩生物衰老、延長端粒長度，與全因死亡風險降低相關。例如，表型年齡加速每增加一個單位與死亡風險增加33-38%相關，端粒長度每延長一個單位與死亡風險降低5.4-9.5%相關。

對死亡風險分析發(fā)現，抗炎飲食、適度運動和健康的睡眠，是降低全因死亡率的最佳生活方式，與最低死亡風險相關。與對照組相比，結合抗炎飲食、適度運動和健康的睡眠，與死亡風險降低31-51%相關。

研究人員還分析了存在慢性病的情況，對于患有慢性疾病的人，抗炎飲食，尤其是中度運動水平，與更低的死亡風險相關。

研究指出，飲食、運動和睡眠，通過各種途徑與健康壽命和死亡風險相關?？寡罪嬍撑c減緩生物衰老有關，這可能與較低的慢性炎癥和更好的代謝健康有關；運動與增強心血管功能和提高免疫系統功效有關；良好的睡眠與內分泌系統平衡有關，可能通過其與激素水平的關系與衰老過程有關。

盡管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關系。

綜上，這項大規(guī)模研究表明，保持抗炎飲食、適度運動和健康的睡眠，對于減緩生物衰老和降低死亡風險至關重要，這些生活方式有助于延長壽命，或是抗衰老、降低死亡風險的最佳生活方式。