睡夠時(shí)間≠良好睡眠，「睡眠規(guī)律」才延壽關(guān)鍵！研究發(fā)現(xiàn)：睡眠變異性、睡眠不規(guī)則性越大、補(bǔ)覺和社交時(shí)差越多，生物衰老越明顯
| [日期：2024-09-09] | 作者：生物谷 次瀏覽 | [字體：大 中 小] |
伴隨著不景氣的就業(yè)市場，人們面臨著日益增大的生活和工作壓力。對于那些經(jīng)常加班到深夜的打工人，或是因?yàn)樾氖轮刂亍⒒蚴菬嶂杂谝雇泶蛴螒蚧蛩⑹謾C(jī)的人來說，熬夜、睡眠不足和睡眠不規(guī)律已經(jīng)成為了一種常態(tài)。
也許不少朋友會(huì)想，這也沒辦法啊，平時(shí)少睡的覺，我過兩天或者周末再多睡一會(huì)兒補(bǔ)回來不就行了嗎？
然而，睡眠時(shí)間不固定，休息日再補(bǔ)眠，真的能“填滿”失去的睡眠嗎？實(shí)際上，睡眠-覺醒周期的穩(wěn)定性，即睡眠規(guī)律性，對健康的影響至關(guān)重要。研究表明，不規(guī)律的睡眠模式不僅不能有效補(bǔ)償缺失的睡眠，反而會(huì)對身體健康造成更大的危害。
這不，近日，來自美國奧古斯塔大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就在睡眠研究領(lǐng)域知名期刊Sleep Health發(fā)表了一篇研究論文，題目為“Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014”。該研究顯示，較大的睡眠變異性、較大的睡眠不規(guī)則性、更多的補(bǔ)覺、以及更多的社交時(shí)差，都與生物衰老顯著相關(guān)。并且，睡眠的日際偏差可能是加速生物衰老的重要因素。
doi: 10.1016/j.sleh.2023.07.018
該研究依托美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）2011-2012年和2013-2014年兩個(gè)周期的數(shù)據(jù)，共納入6052名受試者，平均年齡49.7歲，女性占比52.5%，被選中的受試者具有以下特征：（1）有效的生物衰老測量值；（2）至少 4 天的有效加速度計(jì)記錄，且至少有 1 天來自周末；（3）睡眠不規(guī)則性和社會(huì)時(shí)差< 5。
睡眠參數(shù)源自加速度計(jì)數(shù)據(jù)，一天中最長睡眠時(shí)段被確定為睡眠時(shí)段（SPT）窗口，SPT窗口的開始被定義為睡眠開始時(shí)間，SPT 窗口的結(jié)束被定義為醒來時(shí)間，在 SPT 窗口期間識(shí)別覺醒/活動(dòng)發(fā)作。
● 睡眠持續(xù)時(shí)間的定義：睡眠持續(xù)時(shí)間= SPT窗口持續(xù)時(shí)間-所有覺醒發(fā)作的總持續(xù)時(shí)間。
● 睡眠效率的定義：睡眠效率=睡眠持續(xù)時(shí)間/ SPT窗口持續(xù)時(shí)間。
● 睡眠中點(diǎn)的定義：睡眠中點(diǎn)=睡眠開始時(shí)間+ SPT窗口持續(xù)時(shí)間/ 2。
睡眠的日常偏差參數(shù)包括：睡眠變異性（睡眠持續(xù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)差）、睡眠不規(guī)則性（睡眠中點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)差）、補(bǔ)覺（工作日平均睡眠持續(xù)時(shí)間與周末平均睡眠持續(xù)時(shí)間之差的絕對值）和社會(huì)時(shí)差（工作日平均睡眠中點(diǎn)與周末平均睡眠中點(diǎn)之差的絕對值，反映了人們因工作日和非工作日作息不同而導(dǎo)致的睡眠時(shí)間變化）。
生物衰老方面，研究者檢測了11 種生物標(biāo)志物（白蛋白、堿性磷酸酶、血尿素氮、肌酐、HbA1C、淋巴細(xì)胞百分比、平均細(xì)胞體積、收縮壓、總膽固醇、尿酸和白細(xì)胞計(jì)數(shù)），并使用R包BioAge分析計(jì)算三種生物衰老測量指標(biāo)，包括PhenoAge值、KDM BA值和HD值，其中，PhenoAge和 KDM BA算法都包括生理年齡，“更年輕”的測量值表示發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低，HD值HD 值較低表示體內(nèi)平衡程度較高，相應(yīng)地發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低。
結(jié)果顯示，64.9%的受試者睡眠時(shí)長為7-9小時(shí)，16%的受試者睡眠時(shí)長小于7小時(shí)，19.1%的受試者睡眠時(shí)長大于9小時(shí)。受試者睡眠變異性為60分鐘，睡眠效率的平均值為0.95，睡眠不規(guī)律平均值為42分鐘。
同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)多個(gè)睡眠不規(guī)律的參數(shù)之間有明顯的關(guān)聯(lián)：比如睡眠時(shí)間和周末補(bǔ)覺的情況密切相關(guān)，以及睡眠時(shí)間的不確定性和社會(huì)時(shí)差（工作日與休息日睡眠時(shí)間的差別）也有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。
研究者通過限制性三次樣條分析探討了睡眠參數(shù)的日際偏差與生物衰老（以 PhenoAge 為指標(biāo)）之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，所有睡眠參數(shù)的日際偏差都與 PhenoAge 顯示出顯著的關(guān)聯(lián)。
進(jìn)一步研究顯示，睡眠變異性越大、補(bǔ)覺越多、睡眠不規(guī)則性越大和社會(huì)時(shí)差越多，與生物衰老測量指標(biāo)越“老”顯著相關(guān)，而測量值更“老”表示發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高，生物衰老更明顯。
研究者認(rèn)為，由于頻繁改變睡眠/覺醒周期的個(gè)體可能會(huì)經(jīng)歷內(nèi)源性生物時(shí)間與外部時(shí)間之間的失調(diào)，晝夜節(jié)律紊亂可能是連接睡眠日際偏差和生物衰老的主要機(jī)制，其會(huì)加速細(xì)胞衰老，并加重與年齡相關(guān)的疾病。
無獨(dú)有偶，北京大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)也曾在知名期刊JAMA Network Open發(fā)表一篇題為“Association of Longitudinal Patterns of Habitual Sleep Duration With Risk of Cardiovascular Events and All-Cause Mortality”的研究論文[2]，依托開灤研究（Kailuan study）最終納入52 599名成受試者，探究長期習(xí)慣性睡眠時(shí)長與首次心血管事件（CVEs，包括心房顫動(dòng)、心肌梗死和中風(fēng)）和全因死亡率的關(guān)系。
研究人員將受試者4年間的睡眠時(shí)長軌跡進(jìn)行分類，共分為四種軌跡模式：正常穩(wěn)定組（睡眠時(shí)長7.4-7.5小時(shí)）、正常下降組（睡眠時(shí)長從7.0小時(shí)降至5.5小時(shí)）、低增加組（睡眠時(shí)長從4.9增至6.9小時(shí)）、低穩(wěn)定組（睡眠時(shí)長4.2-4.9小時(shí)）。
最終的研究結(jié)果顯示，長期處于較短或不穩(wěn)定的睡眠時(shí)長模式，與后續(xù)首次心血管事件（CVEs）和全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加之間存在著緊密關(guān)聯(lián)，這也提示我們睡眠時(shí)長的穩(wěn)定性和充足性十分重要，不良的睡眠模式就像一顆慢性毒藥，不知不覺中侵蝕著心血管的健康。
綜上所述，睡眠規(guī)律才是保持年輕的要義，睡眠為我們的身體和心靈提供著寶貴的休憩，大家要合理安排睡眠時(shí)間，不然，睡眠不規(guī)律的傷害，可能是補(bǔ)覺都補(bǔ)不回來的哦！
也許不少朋友會(huì)想，這也沒辦法啊，平時(shí)少睡的覺，我過兩天或者周末再多睡一會(huì)兒補(bǔ)回來不就行了嗎？
然而，睡眠時(shí)間不固定，休息日再補(bǔ)眠，真的能“填滿”失去的睡眠嗎？實(shí)際上，睡眠-覺醒周期的穩(wěn)定性，即睡眠規(guī)律性，對健康的影響至關(guān)重要。研究表明，不規(guī)律的睡眠模式不僅不能有效補(bǔ)償缺失的睡眠，反而會(huì)對身體健康造成更大的危害。
這不，近日，來自美國奧古斯塔大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就在睡眠研究領(lǐng)域知名期刊Sleep Health發(fā)表了一篇研究論文，題目為“Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014”。該研究顯示，較大的睡眠變異性、較大的睡眠不規(guī)則性、更多的補(bǔ)覺、以及更多的社交時(shí)差，都與生物衰老顯著相關(guān)。并且，睡眠的日際偏差可能是加速生物衰老的重要因素。
doi: 10.1016/j.sleh.2023.07.018
該研究依托美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）2011-2012年和2013-2014年兩個(gè)周期的數(shù)據(jù)，共納入6052名受試者，平均年齡49.7歲，女性占比52.5%，被選中的受試者具有以下特征：（1）有效的生物衰老測量值；（2）至少 4 天的有效加速度計(jì)記錄，且至少有 1 天來自周末；（3）睡眠不規(guī)則性和社會(huì)時(shí)差< 5。
睡眠參數(shù)源自加速度計(jì)數(shù)據(jù)，一天中最長睡眠時(shí)段被確定為睡眠時(shí)段（SPT）窗口，SPT窗口的開始被定義為睡眠開始時(shí)間，SPT 窗口的結(jié)束被定義為醒來時(shí)間，在 SPT 窗口期間識(shí)別覺醒/活動(dòng)發(fā)作。
● 睡眠持續(xù)時(shí)間的定義：睡眠持續(xù)時(shí)間= SPT窗口持續(xù)時(shí)間-所有覺醒發(fā)作的總持續(xù)時(shí)間。
● 睡眠效率的定義：睡眠效率=睡眠持續(xù)時(shí)間/ SPT窗口持續(xù)時(shí)間。
● 睡眠中點(diǎn)的定義：睡眠中點(diǎn)=睡眠開始時(shí)間+ SPT窗口持續(xù)時(shí)間/ 2。
睡眠的日常偏差參數(shù)包括：睡眠變異性（睡眠持續(xù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)差）、睡眠不規(guī)則性（睡眠中點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)差）、補(bǔ)覺（工作日平均睡眠持續(xù)時(shí)間與周末平均睡眠持續(xù)時(shí)間之差的絕對值）和社會(huì)時(shí)差（工作日平均睡眠中點(diǎn)與周末平均睡眠中點(diǎn)之差的絕對值，反映了人們因工作日和非工作日作息不同而導(dǎo)致的睡眠時(shí)間變化）。
生物衰老方面，研究者檢測了11 種生物標(biāo)志物（白蛋白、堿性磷酸酶、血尿素氮、肌酐、HbA1C、淋巴細(xì)胞百分比、平均細(xì)胞體積、收縮壓、總膽固醇、尿酸和白細(xì)胞計(jì)數(shù)），并使用R包BioAge分析計(jì)算三種生物衰老測量指標(biāo)，包括PhenoAge值、KDM BA值和HD值，其中，PhenoAge和 KDM BA算法都包括生理年齡，“更年輕”的測量值表示發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低，HD值HD 值較低表示體內(nèi)平衡程度較高，相應(yīng)地發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低。
結(jié)果顯示，64.9%的受試者睡眠時(shí)長為7-9小時(shí)，16%的受試者睡眠時(shí)長小于7小時(shí)，19.1%的受試者睡眠時(shí)長大于9小時(shí)。受試者睡眠變異性為60分鐘，睡眠效率的平均值為0.95，睡眠不規(guī)律平均值為42分鐘。
同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)多個(gè)睡眠不規(guī)律的參數(shù)之間有明顯的關(guān)聯(lián)：比如睡眠時(shí)間和周末補(bǔ)覺的情況密切相關(guān)，以及睡眠時(shí)間的不確定性和社會(huì)時(shí)差（工作日與休息日睡眠時(shí)間的差別）也有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。
研究者通過限制性三次樣條分析探討了睡眠參數(shù)的日際偏差與生物衰老（以 PhenoAge 為指標(biāo)）之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，所有睡眠參數(shù)的日際偏差都與 PhenoAge 顯示出顯著的關(guān)聯(lián)。
進(jìn)一步研究顯示，睡眠變異性越大、補(bǔ)覺越多、睡眠不規(guī)則性越大和社會(huì)時(shí)差越多，與生物衰老測量指標(biāo)越“老”顯著相關(guān)，而測量值更“老”表示發(fā)病、殘疾和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高，生物衰老更明顯。
研究者認(rèn)為，由于頻繁改變睡眠/覺醒周期的個(gè)體可能會(huì)經(jīng)歷內(nèi)源性生物時(shí)間與外部時(shí)間之間的失調(diào)，晝夜節(jié)律紊亂可能是連接睡眠日際偏差和生物衰老的主要機(jī)制，其會(huì)加速細(xì)胞衰老，并加重與年齡相關(guān)的疾病。
無獨(dú)有偶，北京大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)也曾在知名期刊JAMA Network Open發(fā)表一篇題為“Association of Longitudinal Patterns of Habitual Sleep Duration With Risk of Cardiovascular Events and All-Cause Mortality”的研究論文[2]，依托開灤研究（Kailuan study）最終納入52 599名成受試者，探究長期習(xí)慣性睡眠時(shí)長與首次心血管事件（CVEs，包括心房顫動(dòng)、心肌梗死和中風(fēng)）和全因死亡率的關(guān)系。
研究人員將受試者4年間的睡眠時(shí)長軌跡進(jìn)行分類，共分為四種軌跡模式：正常穩(wěn)定組（睡眠時(shí)長7.4-7.5小時(shí)）、正常下降組（睡眠時(shí)長從7.0小時(shí)降至5.5小時(shí)）、低增加組（睡眠時(shí)長從4.9增至6.9小時(shí)）、低穩(wěn)定組（睡眠時(shí)長4.2-4.9小時(shí)）。
最終的研究結(jié)果顯示，長期處于較短或不穩(wěn)定的睡眠時(shí)長模式，與后續(xù)首次心血管事件（CVEs）和全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加之間存在著緊密關(guān)聯(lián)，這也提示我們睡眠時(shí)長的穩(wěn)定性和充足性十分重要，不良的睡眠模式就像一顆慢性毒藥，不知不覺中侵蝕著心血管的健康。
綜上所述，睡眠規(guī)律才是保持年輕的要義，睡眠為我們的身體和心靈提供著寶貴的休憩，大家要合理安排睡眠時(shí)間，不然，睡眠不規(guī)律的傷害，可能是補(bǔ)覺都補(bǔ)不回來的哦！